喜歡拿著自己不同時間所做的 InBody人體成分分析儀測試所得的數據作比較，每每看到有進步，即使進步的幅度不大，也蠻高興。這些硬生生的數據的微量變化，無形中已經是一份鼓舞，總覺得有一個量度指標 (benchmark)衡量身體的質量，所有早前的練習都是值得的。

以往我常常不求甚解，純粹聽任運用這些分析儀為我測試的朋友的解讀，上星期六剛巧我又做了一次 InBody，更是利用較新的型號 InBody 520，終於刺激起我從網上找資料看清楚這些數據背後的支持點，大家有興趣的不妨把這篇 blog 看成 InBody 人體成分分析儀測試的導讀。

InBody可用於體育鍛煉前後，監測體成分變化的功能。

首先我們要《了解人體成分》，而這類人體成分分析儀便是根據箇中的原理來測定受測試者的身體質量。

InBody 520 簡介

人體成分計算方法 不使用經驗值估算

身體成分分析　Body Composition Analysis/ 肌肉脂肪分析　Muscle-Fat Analysis

身體水分總量 (TBW Total Body Water, litre)、蛋白質(Protein)、骨內骨外的無機鹽 (Mineral)、人體脂肪含量 (Body Fat Mass)、骨骼肌 (SMM Skeletal Muscle Mass)
肌肉量(Soft Lean Mass)、去脂體重(Fat Free Mass)、體重(Weight)

肥胖分析　Obesity Diagnosis
身體質量指數(BMI Body Mass Index)、體脂百分數 (PBF Percent Body Fat)、腰臀脂肪比（WHR Waist Hip Ratio）

肌肉均衡　Lean Balance
節段水分分析、節段水分含量比率 [Lean/Ideal Lean X100(%)]

體形圖示 Body Shape Graph

全面的評估

營養評估（蛋白質、無機鹽、脂肪、浮腫）Nutritional Evaluation
體重管理 Weight Management
肥胖分析 Obesity Diagnosis
均衡分析 Body Balance
身體力量 Body Strength

重量控制　Weight Control
目標體重 (Target Weight)、體重控制 (Weight Control)、脂肪控制 (Fat Control)、肌肉控制 (Muscle Control)、健康評估 (Fitness Score)

附加數據　Additional Data
肥胖程度(Obesity Degree)、身體細胞量(BCM)、骨礦物質份量 (BMC)、基礎代謝率（BMR)、手臂周長（AC)、上臂無脂肪周長（AMC）

**身體水份總量（TBW,L）Total Body Water, litre

細胞內液總量（ICW,L）Intracellular Fluid, litre
細胞外液總量（ECW,L）Extracellular Fluid, litre

人體肌肉的價值　　肌肉不可能像脂肪那樣無限量地在體內儲存。肌肉與脂肪不同的是脂肪不應超過特定標準值，而肌肉量卻可以超過標準值而不會有害健康。並且，增多的肌肉會增加基礎代謝率(BMR)並對骨骼有益。人體成分分析結果的最佳狀態是體成分的平衡。體成分的平衡意味著身體脂肪和肌肉物質的平衡、身體各個節段（上肢、下肢、軀幹等）的生長發育的平衡、細胞液體的平衡等等。體成分的平衡可以在健康無疾病人群、適當的鍛煉和合理的飲食習慣而獲得。在身體的各種成分中，體內脂肪和肌肉的含量是檢測體成分平衡的基本方法，在肥胖診斷圖表中，如果肌肉含量比脂肪含量高，我們可以說這是一個良好的狀態。如果肌肉與體內脂肪含量相同時，我們認為體內脂肪較肌肉成份多，提示有潛在疾病，如肥胖。但是，我們不能無條件的說肌肉比脂肪多就好。因為我們還應考慮健康狀態，腹部肥胖及細胞液體的平衡，不僅僅依據肌肉和脂肪的量來判定。

我第一次的 InBody測試於 28/4/2005 舉行，當時的數據頗為嚇人，原因是我已經常運動，但許多方面仍需改善。

--> 如果 Fitness Score 達到 80-85，有條件擔任健身教練。

--> Protein Vs Body Fat Mass 最理想的比重是 1:1，如今愈來愈接近。

--> 最高興的是 Body Fat 降低了那麼多 16.2kg --> 11.0kg，勢估不到。如果在全面評估一覽表內，Fat 在Nutritional Evaluation 下被評定為"Deficient"及在Weight Management下歸類為 "Under"，以往聞所未聞，從未出現過。

--> 曾提過 Percent Body Fat 要是減至20%最理想，今次做到了，Yeah!!

--> 但 Waist Hip Ratio 始終沒有多大改善，希望下次有長足的進步，今次的評估更列為"Over"。

--> 始終我的左右手仍然不平衡，一直評為 "Unbalanced"，今次的評估更甚，歸類為 "Extremely Unbalanced"

--> 至於軀幹雖然屬於正常範圍 (90-110%)，但一直低過100%，最理想的是增強軀幹的肌肉。

--> 第一次測試時提過以我的運動量，最理想的BMR是 1300-1400，終於今次達到了。

--> 上臂似乎真的變了肌肉，Yeah!!!

附錄：
InBody 3.0 簡介